鄭子37式太極拳 -愛課程 ICOURSE

107-秋季班 1072B1033 鄭子37式太極拳

課程已結束

2018-09-06 (第一週)，(共18週)

每星期四晚上 7點0分~9點0分

永康市民活動中心教學點

桃園市桃園區中正五街315號

課程簡介

課前資訊

身心健康，無不良嗜好，不分性別。

自備開水、毛巾、需著寬鬆衣褲、平底布鞋。

講解每週的進度與分解動作示範和前面所學的連貫完成，調整每一位學員的動作，講解個別的問題和反覆的練習操作，鼓勵學員積極參與比賽和社區的表演機會，台風的訓練，增進學員感情交流，培養自信與成就感，也將所學帶到真正的生活中去勤加練養，成為一種習慣，放鬆身體、自在生活。

熟記套路，整套動作要連貫和周身協調，動作的轉接是關鍵，身正、體鬆、氣勻、意專、舌抵上顎和基本要領，如：虛靈頂勁、垂直正身、涵胸拔背、沉肩墬肘、鬆腰沉跨、氣沉丹田、圓襠合膝、足掌接地、全身放鬆、週身一家、一動全動、執一理以馭萬法。

課程簡介

一舉動周身俱要輕靈，尤需貫串、氣宜鼓盪、神宜內斂、無使有缺陷處、無使有凹凸處、無使有斷續處、其根在腳、發於腿、主宰於腰、行於手指、由腳而腿而腰、總需完整一氣、向前退後、乃能得機得勢、有不得機得勢處、身便散亂、其病必於腰腿求之、上下前後左右皆然、凡此皆是意、不在外面、有上及有下、有前則有後、有左則有右、如意要向上、及寓下意、若將物掀起而加以挫之之力、斯其根自斷、乃攘之速而無疑、虛實宜分清楚、一處有一處虛實、處處總此一虛實、周身節節貫串、無令絲毫間段耳。

早年鄭曼青大師因身體不好，拜得楊澄甫師祖學習楊派太極拳，其源自楊式108式刪削重複，擷取精華而完成鄭子37式太極拳，太極拳非常注重修養與身心的放鬆，現代人忙碌的生活沒有太多的時間運動，身體日漸衰敗而不自知，鄭子太極拳是一種很好的選擇，練一趟只要6~7分鐘，每天連續三趟足以，不受天候影響沒有年齡限制場地限制，可以保建、強身、減肥、美容、祛病、長壽為主，是我國古代傳統瑰寶。

推薦購買「鄭子太極拳自修新法」。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	簡介及鄭子太極拳簡介	1. 師生自我介紹。 2. 課程說明、套路簡介、基本功教學。
第二週	太極拳基本功操	1. 預備式：重心鬆沉落右腳底，右轉15度，左腳跟提起，橫跨一步，重心移左腳，左轉腰扣右腳，右轉回正，左右五五平分。 2. 起勢：先沉後起，雙手隨氣浮起至平肩然再降下於兩胯旁。
第三週	攬雀尾左掤	重心左腳坐實，右腳隨腰腿右轉雙手合抱坐實，重心前移至左腳成前七後三左手掤起。
第四週	右攬雀尾右掤	左腰胯下沉，左轉15度，右手掌隨腰盪至左胯處，掌心向上，右轉腰掤起。
第五週	攬雀尾屢	右轉腰15度，後座右手成45度立掌掌心朝左，轉腰盪手。
第六週	攬雀尾擠、按	重心前移，雙手隨腰盪至胸前擠出，後坐雙手劃開，重心前移按出，前七後三。
第七週	左單鞭	後座平移，左轉扣右腳尖，重心移至右腳合抱，右吊手順勢送出至右前方，左虛腳提起左轉跨出成弓步，腰胯轉正左手掌隨腰翻轉，扣右腳尖成45度角。
第八週	提手上式	腰胯向右轉正12點方向，雙肘及右虛腳同時向中線合攏成丁字步，右手右虛腳同時收合左掌與右肘相對。
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	白鶴亮翅	將後左腳重心交於右腳，左掌心向左胯旁，腰胯轉正左虛腳順勢移至正前方。右手盪至右眉上方。
第十一週	摟膝拗步	腰胯鬆沉右轉，右臂隨腰轉向斜後方盪出，右手掌則盪至耳側，左掌摟左膝，左轉腰回正。
第十二週	手揮琵琶	將後腳重心交於前左腳，雙手若合抱琵琶狀，左虛腳腳跟移至原腳尖處落下，右掌與左肘相對。
第十三週	摟膝拗步	腰胯鬆沉右轉，右臂隨腰轉向斜後方盪出，右手掌則盪至耳側，左掌摟左膝，左轉腰回正。
第十四週	進步搬攔捶	重心後坐開左腳，上右腳腳尖外開45度角，右手掌順勢降左跨處，重心移左腳，腰胯右轉右掌搬至右腰，虎口向外向前跨步及攔截。
第十五週	如封似閉	右拳隨之變掌，即隨腰向左側移轉，左立掌亦即翻轉手心朝上，緣右臂護肘重心移左腿兩掌分作按形是似閉，重心前七後三向前按出
第十六週	十字手	身體後座右轉90度，腰轉正之時雙肘向外畫圓，掌心斜向前，指高不過眉，右腳收回，兩腳五五分，兩腕相交。
第十七週	期末總複習	三十七式太極拳第一階段套路與動作總修正。
第十八週	結業典禮暨期末成果發表	各班教學觀摩及成果發表