107-春季班 C71105 養生雕塑瑜珈初級3
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、分享討論
評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等
課程簡介
課程相關照片
接觸瑜珈後讓生活變得更快樂和踏實，日後想積極把瑜珈介紹給身邊的每一個人，期望未來能推出全民瑜伽日，讓瑜珈融入生活，天天瑜珈、永保健康，使社會更和諧、更明白淡定的真理，與學生一起活到老、學到老、玩到老。
參考書目
否
課程相關費用
學分費
學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡～課程介紹 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
| 第二週 | 身與心的溝通 | 拜日十二式(1)祈禱式(2)後仰式(3)站姿前彎式(4)騎跑式(5)撐地式(6)八點敬拜式(7)半蛇式(8)下犬式(9) 騎跑式(10) 站姿前彎式(11) 後仰式(12) 祈禱式 |
| 第三週 | 正位瑜伽 | 初階體位法:站 立 蹲 跪 坐 臥 仰 側 |
| 第四週 | 解開緊繃的肌肉 | 初階體位法:拉緊→完全放鬆→再拉緊→完全放鬆 |
| 第五週 | 天然鐵衣-鞏固脊柱 | 核心肌群鍛鍊 |
| 第六週 | 清除宿便腸油 | 瑜伽潔腸術五式: (1)摩天輪式(2)風吹樹式(3)腰部扭轉式(4)蛇扭轉式(5)腹部按摩式 |
| 第七週 | 輪棒瑜伽 | 用輪棒打造輕盈窈窕，滾出好美麗 |
| 第八週 | 睡前減肥瑜伽 | 躺著做瑜伽-助眠又纖體(側仰體位法) |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 一塊磚瑜伽 | 瑜伽磚輔具運用 |
| 第十一週 | 彈力帶瑜伽 | 利用彈力帶阻力增加肌力 |
| 第十二週 | 希瓦難陀瑜伽 | 強調基本動作重要性，結合呼吸、體位、靜心三大主軸 |
| 第十三週 | 排毒瑜伽 | 中階體位法(從腸胃出發) |
| 第十四週 | 坐瑜伽 | 只要坐在椅子上就可以完成的體位法 |
| 第十五週 | 雙人瑜伽 | 用身體來溝通、分享愛和喜悅 |
| 第十六週 | 流瑜伽(一) | 串聯十個體位法，已行如流水般流暢練習(flow yoga) |
| 第十七週 | 流瑜伽(二) | 串聯十個體位法，已行如流水般流暢練習(flow yoga) |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
