1051C4010 瑜珈-有氧經筋初級
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期：2016-03-10 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
無身障者皆可報名初階
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈球 彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用.
評量方式
心得報告、口頭問答、出席率、上課態度
課程簡介
課程相關照片
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念.
課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體.
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
品名 數量 單價 備註 用途分列
瑜珈球 1 100 自備或訂購 課堂教學
彈力帶 1 150 自備或訂購 姿勢伸展
整復棒 1 600 依教學狀況而訂購 自我保健
瑜珈墊 1 600 自備或訂購 課堂教學
課程大綱
| 第一週 | 丹田腹式呼吸練習及瑜珈有氧的概念及安全性 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 第二週 | 暖身運動和基本的姿勢與體態的說明 | 可以提高體溫,讓心血管系統做好運動前的準備 |
| 第三週 | 有氧基本步型(1)抬膝及勾腿 | 強化股四頭肌 ,強化膝蓋,美化手臂線條 |
| 第四週 | 有氧基本步型(2)側抬腿及踢毽子 | 強化臀中肌,強化內側大腿及膝蓋,訓練平衡 感及協調性. |
| 第五週 | 有氧手的基本姿勢(1）含胸及前推 | 強化胸部,背部,心臟 |
| 第六週 | 有氧手的基本姿勢(2)下擺及夾背 | 預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌. |
| 第七週 | 瑜珈球的練習與變化姿勢 | 如凱格爾操加強腹部核心 |
| 第八週 | 有氧組合的姿勢及步型（1） | 三步抬膝,踏抬膝退併如畫圓,投籃,增加柔軟度 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 有氧組合的姿勢及步型 (2) | 踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性 |
| 第十一週 | 伸展操的練習 | 強化耐力訓練 |
| 第十二週 | 瑜珈伸展-拜日式 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 |
| 第十三週 | 瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作 | 調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群,改善坐骨神經痛 |
| 第十四週 | 瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥) | 伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力,預防內藏下垂 |
| 第十五週 | 彈力帶技巧 | 改善蝴蝶袖,美化手臂線條 |
| 第十六週 | 經筋整復棒技巧 | 自我養生保健 |
| 第十七週 | 整復棒的變化式 | 站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)酸痛點之處的認識 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
