第一週 | 基礎-打造身體基礎架構(I)/手部技巧 | 1.介紹課程+認識彼此及推選社團組織幹部 2.蛇手練習 3.手指靈活度練習 |
第二週 | 基礎-打造身體基礎架構(Ⅱ)/頸部技巧 | 1.暖身 2.頸部水平移動 3.蛇手練習/手指靈活度練習 |
第三週 | 基礎-打造身體基礎架構(Ⅲ )/腹部技巧 | 1.暖身 2.腹部肌肉控制練習 3.頸部水平移動 |
第四週 | 基礎-打造身體基礎架構(IV )/髖部技巧 | 1.暖身 2.髖部八字練習 3.腹部肌肉控制練習 |
第五週 | 基礎-打造身體基礎架構(Ⅴ )/背部技巧 | 1.暖身 2.背部肌肉強化 3.髖部八字練習 |
第六週 | 基礎-打造身體基礎架構(Ⅵ)/腿部技巧 | 1.暖身 2.腿部肌肉訓練 3.背部肌肉強化 4.深蹲練習 |
第七週 | 基礎-打造身體基礎架構(Ⅶ)/全身技巧整連結 | 1.暖身 2.全身肌肉練習 3.深蹲練習 |
第八週 | 基礎-打造身體基礎架構(Ⅷ)/全身技巧整合 | 1.暖身 2.全身肌肉練習 3.深蹲練習 4.下個階段課程解說 |