第一週 | 課程與教學簡介 | 瑜珈基本概念 |
第二週 | 體能檢測 | 體能柔軟度,肌力檢測 |
第三週 | 拜日式 | 拜日式分解動作(一)。鱷魚式、嬰兒式。瑜珈呼吸與大休息 |
第四週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式分解動作(二)。蝴蝶式及其變化。貓式及其變化 |
第五週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式分解動作(三)。仰臥舉腿及其變化。海豚式及其變化 |
第六週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式聯合動作。半船式-船式。半後視式 |
第七週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式聯合動作。半鋤式-鋤式。全弓式 |
第八週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式聯合動作。樹式。後仰英雄式。鐘形及其變化。 |
第九週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式(2)、橋式及其變化、三角式及其變化 |
第十週 | 初、中級的瑜珈體位法 | 拜日式(2)、肩立及其變化、風箱式及其變化 |