桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C4061 Zumba有氧瑜珈提斯

 招生人數:25人
 報名人數:2人
 繳費人數:2人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:平鎮辦事處
 上課地址: 平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡限制,簡單易學的課程歡迎大家一起參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝及乾淨運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論
 評量方式
學員出席率30% 、學習態度40%、課堂互動20%、成果展演10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
培養學員良好的運動習慣,提升心肺有氧功能,促進健康身心發展。藉由Zumba熱情的音樂,讓運動也可變成有趣及活力十足。
 課程目標
1.藉由有氧運動提升心肺功能、降低體脂肪
2.搭配呼吸法及體位法,讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
3.瑜珈提斯強化核心
4.維持健康身型
 參考書目
教師自行編排
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、課程簡介課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週呼吸法調整及暖身介紹呼吸法及暖身重要性
第三週課程入門練習基礎有氧舞步練習
第四週關節伸展操伸展九大關節,活絡筋骨
第五週Zumba暖身Zumba暖身有氧
第六週有氧組合及協調平衡姿暖身、有氧組合、瑜珈站姿、跪姿平衡加強
第七週拜日式拜日式動作分析及練習
第八週有氧組合及肩背伸展暖身、有氧組合、舒展闊背肌,放鬆肩頸疲勞
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧組合及塑腰暖身、有氧組合、瑜珈提斯加強腰腹曲線
第十一週有氧組合及提臀暖身、有氧組合、瑜珈提斯緊實臀部
第十二週熱情有氧進階有氧舞曲練習
第十三週有氧組合及訓練骨盆底肌群暖身、有氧組合、預防及加強泌尿系統
第十四週有氧組合及強化下肢肌群暖身、有氧組合、雕塑腿型穩健腿大肌肉群
第十五週有氧組合及拜日式暖身、有氧組合、流動拜日式
第十六週熱情有氧Zumba進階有氧舞曲練習
第十七週總複習本學期課程總複習,心得分享
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

郭宸妤 講師  郭宸妤 講師  郭宸妤 講師   郭宸妤 講師

 簡介:
諾發光電有氧老師、湖口魅力教室瑜珈提斯老師,新豐社區及園區瑜珈師資
 專長:
瑜珈 、Piliates、有氧、核心訓練、抗力球瑜珈及紓壓調理

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