第一週 | 暖身、太極體適能 | 1.相見歡. 2.關節活動.肌肉伸展.以意導引.柔軟筋骨. 3.收功操 |
第二週 | 太極固本培元功 太極強筋鍵骨功 | 1.暖身操.2.舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊. 抱靴轉腿.強腕轉臂.仆腿遊胯. 勁手(盪手)拍身. |
第三週 | 四十二式劍基本分解練習 | 第一段:(1)起势.(2)並步點劍.(3)弓歩斜削.(4)提膝劈劍 |
第四週 | 四十二式劍基本分解練習 | (5)左弓步攔(6)左虛步撩(7)右弓歩撩 |
第五週 | 四十二式劍基本分解練習 | (8)提膝捧劍(9)蹬腳前刺(10)跳歩平刺(11)轉身下刺 |
第六週 | 四十二式劍基本分解練習 | 第一段複習;第二段:(12)弓歩平斬(13)弓歩崩劍 |
第七週 | 四十二式劍基本分解練習 | 第二段:(12)弓歩平斬(13)弓歩崩劍(14)歇歩壓剑(15)進歩絞剣 |
第八週 | 四十二式劍基本分解練習 | (16)提膝上刺(17)虛步下截(18)右左平帶(19)弓歩劈劍(20)丁歩托剑(21)分腳後點 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 四十二式劍基本分解練習 | 第一段複習;第二段複習 |
第十一週 | 四十二式劍基本分解練習 | 第三段:(22)仆歩穿劍(23)蹬腳架劍(24)提膝點剑(25)仆歩橫掃 |
第十二週 | 四十二式劍基本分解練習 | (26)弓歩下截(27)弓歩下刺(28)左右雲抹(29)右弓歩劈(30)後舉腿架剑 |
第十三週 | 四十二式劍基本分解練習 | (31)丁歩點剑(32)馬步推剑. 第一段. 第二段. 第三段複習 |
第十四週 | 四十二式劍基本分解練習 | 第四段:(33)獨立上扥(34)掛剑前點(35)歇歩崩剑(36)弓步反刺 |
第十五週 | 四十二式劍基本分解練習 | (37)轉身下刺(38)提膝提劍(39)行歩穿劍(40)擺腿架剑(41)弓步直刺(42)收勢 |
第十六週 | 四十二式劍基本分解練習 | 第一段. 第二段. 第三段. 第四段複習 |
第十七週 | 四十二式劍基本分解練習 | 第一段. 第二段. 第三段. 第四段複習 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |