桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4013 基礎瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態:
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:采餘工房
 上課地址: 大園區中正西路46號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
初學者在瑜伽練習中,為什麼總容易腰酸背痛呢?
瑜伽體式的練習中,在後彎、前屈、扭轉等體式,很多瑜伽初學者會腰酸背痛,這很正常,因為後彎、前屈扭轉等體式的練習,如果練習的方式不對,非常容易導致腰酸背痛
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,水,毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
鬆開筋骨.強化核心肌群及肌耐力
 評量方式
學習態度40% 團體活動30% 社區活動30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
從未接觸過,瑜珈的初學者
有效舒緩身體不同部位之緊張與痠痛
啟動氣血循環,改善體質提升免疫系統
 課程目標
在瑜珈教學上也常以生活中的簡單故事及分享,
啟發學生們將瑜珈的知覺和內觀融入日常生活中,
而將瑜珈帶入生活中,並從內在慢慢接觸及瑜珈靈性的一面。
 參考書目
參考網站
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週保護手腕伸展保護手腕伸展操
第二週頸部扭轉頸部扭轉拉筋操
第三週頸部前彎頸部前彎拉筋操
第四週頸部前彎頸部伸展拉筋操
第五週頸部前伸展保護膝蓋拉筋操
第六週坐姿俯頸坐姿俯頸拉筋操
第七週平臂式肩膀平臂式肩膀拉筋操
第八週折臂式肩膀折臂式肩膀拉筋操
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週抱臂式肩髈抱臂式肩膀拉筋操
第十一週反向式反向式拉筋操
第十二週雙手過頭式雙手過頭式拉筋操
第十三週雙手背後式攤屍式放鬆操
第十四週彎腰式伸展腰椎拉筋操
第十五週肱三頭式肱二頭式拉筋操
第十六週肱三頭式肱三頭式拉筋操
第十七週手臂朝下式手臂朝下式拉筋操
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

王秀霞 講師  王秀霞 講師  王秀霞 講師  王秀霞 講師   王秀霞 講師


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