第一週 | 認識竹東社大 鄭子太極拳簡介 | 1.介紹竹東社大理念、公民素養週 2.課程說明、套路簡介、教學 3.功操-基本步練習 |
第二週 | 鄭子37式太極拳 | 1.太極拳37介紹 2.熱身拉筋 3.起式、攬雀尾左掤 |
第三週 | 吐納鬆身 | 1.腹式呼吸、鬆關節、吐納練習、體會全身放鬆的感覺 2.右攬雀尾 |
第四週 | 單鞭 | 1.拳架之手法、步法、身法、眼法、心法的介紹 2.基本功演練 3.單鞭、提手上式(靠) |
第五週 | 白鶴亮翅 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.白鶴亮翅、摟膝拗步 |
第六週 | 手揮琵琶 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.手揮琵琶、摟膝拗步 |
第七週 | 進步搬攔捶 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.進步搬攔捶 |
第八週 | 單鞭下式 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.如封似閉單鞭下式 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 十字手 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.十字手複習拳架第一段復習 |
第十一週 | 抱虎歸山 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.抱虎歸山 |
第十二週 | 斜單鞭 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.斜單鞭 |
第十三週 | 肘底捶掤手 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.肘底捶掤手 |
第十四週 | 倒攆猴 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.倒攆猴 |
第十五週 | 斜飛勢 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.斜飛勢 |
第十六週 | 雲手 | 1.鬆身、熱身、拉筋 2.基本步法練習 3.複習拳架 4.雲手 |
第十七週 | 1.加強太極拳練習並積極訓練 2.準備參與社區聯誼 3.參加新竹縣政府機關協會主辦之表演活動. | 1.加強太極拳練習並積極訓練。 2.準備參與社區聯誼 3.參加新竹縣政府機關協會主辦之表演活動. |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |