新竹市竹塹社大 110-春季班 1101C4042 健康輕運動:彈力帶、瑜伽球、瑜伽提斯

 招生人數:20人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2021-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:向日葵大樓
 上課地址: 新竹市竹蓮街6號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣男女生均可參加。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、運動毛巾、水、小抗力球、彈力帶(自由購買或上課向老師購買約150元)、穿著舒適有彈性的衣褲。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得報告20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
 課程目標
為紓解日常生活中因生活、工作壓力引起的憂鬱或焦慮,輕運動乃最自然的身、心、靈為紓解日常生活中因生活、工作壓力引起的憂鬱或焦慮,輕運動乃最自然的身、心、靈合一健康養生功法,結合瑜珈體位及皮拉提斯的基礎動作,能夠增進健康、提升免疫力。
 參考書目
核心訓練圖解聖經/旗標事業群出版/許育達.陳壹豪.應充明.鄭明昇教練群譯/
強力皮拉提斯/易利圖書有限公司出版/Dianne Daniels著/洪雅琦編譯/2006年5月出版
瑜伽解剖書/雷思利.卡米諾夫 著/謝維玲 譯/大家出版/
醫學瑜伽解痛聖經/謝明儒醫師/三采文化/2019年8月初版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
小抗力球1個(平面球,直徑約22公分、費用約150元)、彈力帶(身長略高些)可自行購買或上課時向老師購買。

課程大綱
第一週課程簡介
社大理念與行政規定
自我介紹、重要事項說明及選班代、教室使用規範、
講解課程綱要與腹式呼吸練習。
第二週彈力帶微伸展
抗力球與瑜伽認識
彈力帶與抗力球日常生活保健的運用
抗力球與瑜伽基本動作、筋絡紓壓
第三週肩部與頸部訓練前暖身、靜坐呼吸與觀想、動作串連-魚式、眼鏡蛇式、後視式
第四週手部訓練增肌延緩老化、單手扭轉式、細臂夾球式、前滾龍捲風、鷲變化式、高跟鞋式
第五週胸部肌群訓練循環與呼吸系統、選擇簡單動作舒解壓力、伏地式、駱駝式、豐胸式、三角式、光澤式
第六週腰身與腹部肌群訓練瑜伽飲食(代謝症候群與肥胖)、側轉瘦腰、倒膝扭腰式、十字分根式、旋轉塑腰式、c字型瘦腹式、雙腿畫圓縮脂、捲體
第七週臀部與腿部訓練體態平衡&敏捷、橋式夾球、弓式、蝗蟲式、側抬腿式畫圓、分腿除油、深蹲、單腳伸直式、雙腳交叉扭轉
第八週綜合練習動作串連、樹式、英雄式、貓式、魚式、眼鏡蛇式、扭轉式、橋式夾球、風箱式
第九週公共論壇週本週原來課程停上,師生改上公共論壇議題活動
第十週認識彼拉提斯pilates
彈力帶微伸展
認識彼拉提斯pilates、啟動身體核心、身體關節認識。彈力帶與抗力球日常生活保健的運用
第十一週脊椎活動的訓練啟動身體核心、前屈、後彎、側彎、坐姿扭轉、大腿肌力訓練、站姿肌肉訓練
第十二週核心肌群鍛鍊身體平衡與核心肌群強化、腹部肌肉等長、向心及離心收縮的控制、夾球C型捲體、橋式夾球、
第十三週靜態運動與動態運動靜態運動(等長收縮)訓練肌力、柔軟度和活動力。
動態運動(運用關節和肌肉)促進血液循環,並能鍛
鍊肌力。
第十四週髖關節及肩關節、
下肢訓練
肩關節活動訓練,加強髖關節、膝關節、與踝關節穩定度和控制力、平蹲、弓箭步低強度練習
第十五週背部核心訓練全身及核心肌群訓練、俯臥抬腿(星星式)、游泳式、四足跪姿抬腿
第十六週綜合練習(一)
雙人彈力帶
雙人互動-全身性的阻力訓練
第十七週綜合練習(一)
抗力球趣
利用輕快音樂結合抗力球課程總複習
抗力球生活應用與保健
第十八週成果展準備週、
心靈交流與分享
回顧、總複習與學習心得分享
期末成果發表

講師介紹

陳金針 講師  陳金針 講師  陳金針 講師   陳金針 講師

 現職:
新竹市婦女社區大學舞球瑜珈講師
新竹縣忠信高中退休
 簡介:
094/10~101/05忠信高中瑜珈社指導老師
103/08~105/07忠信高中教職員/瑜伽暨球瑜伽講師
103/07~104/06救國團竹北教室/瑜伽講師
104/07~104/08救國團演藝教室/球瑜伽講師
 專長:
球瑜珈___________________________________
瑜伽___________________________________________
 擁有證照:
西元2018年   臺灣運動科學健康促進協會銀髮族阻力應用及平衡訓練國際研習結業西元2020年   中華民國健康體適能協會高齡及特殊族群指導員證書西元2020年   中華民國健康體適能協會瑜珈提斯師資培訓c級證書西元2020年   中華民國健康體適能協會體態平衡與疼痛的根源研習證書西元2020年   新竹市志願服務人員基礎訓練課程結業證明書
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