招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期： (第一週)，(共週)
上課時間：每 點分~點分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
否
課程相關費用
學分費
學分，元【折扣後只需 0 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 入門有氧舞蹈，介紹什麼是最佳身體姿勢與體態。皮拉提斯課程的運動原理，該運動的發展。學習呼吸原理 |
| 第二週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 入門有氧加入沙鈴組合，基礎有氧編舞方式說明。 皮拉提斯學習 喚醒腹部深層肌群。穩定肩膀，減少聳肩與駝背。 |
| 第三週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風加入變化。 核心肌群啟動 股盆底肌群，凱格爾運動。 |
| 第四週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風 Salsa 教學。 腹部肌群耐力挑戰，減少頸部壓力的技巧。 |
| 第五週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風入門雷鬼，沙鈴肩背部位練習。 平衡運動練習 |
| 第六週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風入門 哥倫比亞舞蹈昆比亞。平衡運動的延伸。 |
| 第七週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 腿部訓練，理解自己姿勢的壞習慣。錯誤迷思破除。 學習兩大運動 深蹲與硬舉 |
| 第八週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞蹈進階 核心全方位訓練 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民週參與講座 |
| 第十週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 第一階段 總複習 |
| 第十一週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風 佛朗民歌，運動伸展-1 |
| 第十二週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 舞蹈故事 佛朗民歌與鬥牛舞在芭蕾舞的發展， 動態肌肉運動課，與運動伸展-2 |
| 第十三週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞風混合 沙鈴混和 |
| 第十四週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧舞蹈課 分組練習挑戰。 |
| 第十五週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧沙鈴 腿部訓練 與 站姿-1 |
| 第十六週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧沙鈴 腿部訓練 與 站姿-2 |
| 第十七週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧 沙鈴 皮拉提斯 綜合訓練1 |
| 第十八週 | ZUMBA Toning 沙鈴有氧暨皮拉提斯 | 有氧 沙鈴 皮拉提斯 綜合訓練2 |
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