台中市后豐社大 112-秋季班 11202EA611 養生瑜珈
招生人數：30人
連絡電話：04-25122551
課前資訊
這門課適合誰?
年齡、性別、學歷、國籍不拘，對課程有興趣者皆可參加。
需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊(可自備或由老師代購)、運動服裝、毛巾、飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%
課程簡介
課程相關照片
長期規律地實施強力瑜珈，不但可以促進心肺適能,改善肌肉適能，增進柔軟度，減少體脂肪，強而有力的vinyasa將多樣的瑜珈動作串聯起來，增強柔軟度的同時，更能有效強化心肺功能。
課程目標
1.了解何謂結合古典哈達瑜珈體式，與運動科學鍛鍊定義。
2.學會舞蹈行雲流水般練習風格的流動瑜珈，使其沈浸在深長的呼吸中專注與身體對話，並開放的身心。
3.分享瑜珈練習帶來的舒暢感受。
參考書目
2.學會舞蹈行雲流水般練習風格的流動瑜珈，使其沈浸在深長的呼吸中專注與身體對話，並開放的身心。
3.分享瑜珈練習帶來的舒暢感受。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 瑜珈(預防低血壓，美容養顏) | 暖身，體位法(瑜珈象徵姿勢、基礎貓式、穗式)，基本伸展運動 |
| 第二週 | 瑜珈(貧血，便秘) | 暖身，體位法(臥魚式、基礎蛇式、抱膝壓腹式)，基本伸展運動 |
| 第三週 | 瑜珈(腸胃器官消化的伸展) | 暖身，體位法(身體放鬆式、船形式、搖擺式)，初級伸展運動 |
| 第四週 | 瑜珈(更年期障礙，腿部曲線) | 暖身，體位法(青春式、毛毛蟲式、雲雀式)，初級伸展運動 |
| 第五週 | 瑜珈(練習平衡感，伸展腿部筋骨) | 暖身，體位法(開腳式、弓箭式、回頭式)，瑜珈體操(A) |
| 第六週 | 瑜珈(生理期印起的腹部疼痛) | 暖身，體位法(吉祥式、小鳥式、双角式)，瑜珈體操(B) |
| 第七週 | 瑜珈(改善體質，提高平衡感) | 暖身，體位法(風吹樹式、老鼠式)，毛巾操 |
| 第八週 | 瑜珈(伸展肩胛骨，背部筋骨) | 暖身，體位法(單盤擧腳式、扭脊式、帝王毒蛇式)，毛巾操 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 瑜珈(腰部，背部更富有彈性) | 暖身，體位法(擧腳三部曲、前彎曲膝式、貓式伸展式)，腹部肌力伸展運動 |
| 第十一週 | 瑜珈(美化身體曲線，伸展腰，背，手，腿部) | 暖身，體位法(舞蹈姿勢式、腰背跪姿式、半月式)，腹部肌力伸展運動 |
| 第十二週 | 瑜珈(促進坐骨神經防止酸痛) | 暖身，體位法(蹲式牛面、白鶴式、半勇式)，核心肌群訓練 |
| 第十三週 | 瑜珈(按摩腹部，腸胃，伸展腿腳筋骨) | 暖身，體位法(基礎魚式、轉肩式、蚱蜢式)，核心肌群訓練 |
| 第十四週 | 瑜珈(強化腿部力量，活絡大腿肌肉) | 暖身，體位法(強力蹲式、沖天擧腳式、猴王式)，體能訓練 |
| 第十五週 | 瑜珈(加強記憶力，促進新陳代謝) | 暖身，體位法(四角式、兔式、三角頂地)，體能訓練 |
| 第十六週 | 瑜珈(改變不容易感冒的體質) | 暖身，體位法(變形魚式、樹姿搖擺式、高跟鞋式)，瑜珈體操(C) |
| 第十七週 | 瑜珈(活絡全身關節，筋骨) | 暖身，體位法(扭腰伸展式、弓步側彎式、美體式)，瑜珈體操(D) |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陳雪虹 講師
羽媗舞蹈學會
簡介：
五權、后豐、潭雅神社大專業老師(92年~迄今)
