桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4007 舒心瑜珈

 招生人數:25人
 報名人數:21人
 繳費人數:19人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2021-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 6點50分~8點50分
 上課地點:楊心國小
 上課地址: 楊梅區金華街100號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無條件限制,對瑜珈有興趣者皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
學員需穿著寬鬆或有彈性之衣褲並自備毛巾,健康輪棒,瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操 2.健康輪棒全身按摩伸展 3.瑜珈體位法講師示範與實際操作4.個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率30%、學習態度認真專注30%、成果展演20%、團體活動20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。
 課程目標
藉由瑜珈的鍛鍊,不只讓身體保持健康,也讓心靈沉澱放鬆;練習的重點在於身體鍛鍊的同時,可以讓自己找到自我的價值,找回最真的自己,所以瑜珈不只是外在的體態變化,也著重於內心的修練。瑜珈讓身體有充分的伸展與運動的機會,並且可以刺激前庭覺,促進感覺統合,提升平衡感。亦能強化肢體協調與肌肉發展,並促進內分泌平衡、改善消化系統,提升免疫力,可藉由瑜珈來達到身體健康與心靈契合的目的。並且同時可以刺激感官與認知能力,活絡腦部神經系統發展,調節和安定自我的情緒抒發。
 參考書目
https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-47823.html
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。

課程大綱
第一週課程講解自我介紹、課程規劃說明
第二週提高髖關節的柔軟度,培養平衡感1.暖身操2.健康輪棒按摩3.反轉三角式等五式4.透過前彎扭轉伸展的方式來提高內臟機能、延展脊椎、拉伸膀胱經
第三週提升平衡感與大腿及腹部肌力1.暖身操2.健康輪棒按摩3.閃電式等五式4.讓身體增強穩定度、提高核心肌群力量
第四週鍛鍊身體背部脊椎柔軟度1.暖身操2.健康輪棒按摩3.站立桌子式等五式4.提高注意力及專注力,伸展腿部和手臂肌肉
第五週提高集中力與增強肺部呼吸機能的鍛鍊1.暖身操2.健康輪棒按摩3.鳶式等五式4.提高免疫力,改善肩膀痠痛,拉伸手的大腸經和肺經
第六週強化手臂內側心包經,提高身體能量1.暖身操2.健康輪棒按摩3.直腿扭轉前彎式等五式4.舒緩胸悶壓力
第七週提高脊椎柔軟度與彈性、增強呼吸機能、拉伸側身的膽經1.暖身操2.健康輪棒按摩3.海狗式等五式4.鍛鍊肩膀及腰部肌肉,舒緩腰痛,促進消化
第八週腿部拉經、上手臂緊實,疏通脾經和胃經1.暖身操2.健康輪棒按摩3.劈腿側伸展等五式4.舒展後背底部、臀部和大腿及上手臂肌肉
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週平衡協調任督二脈,鍛鍊身體正面及背部肌肉伸展1.暖身操2.健康輪棒按摩3.駱駝式等五式4.強健小腿和腳踝並提高呼吸機能
第十一週核心力量提升,矯正骨盆1.暖身操2.健康輪棒按摩3.駱駝變化式等五式4.提高髖關節的柔軟度與核心力量
第十二週上身擴胸伸展體式1.暖身操2.健康輪棒按摩3.新月變化式等五式4.矯正脊椎並使上臂緊實
第十三週使心情穩定,專注力培養1.暖身操2.健康輪棒按摩3.跪姿扭轉式等五式4.強化腹部力量,上手臂鍛鍊
第十四週心靈沉澱與身體內臟機能提升1.暖身操2.健康輪棒按摩3.兔式等五式4.刺激督脈百會穴
第十五週調整身體上、中、下焦機能1.暖身操2.健康輪棒按摩3.眼鏡蛇式等五式4.改善呼吸,擴展肩部和胸部
第十六週強化手臂力量,預防五十肩1.暖身操2.健康輪棒按摩3.伸懶腰貓式等五式4.提升髖關節柔軟度及強化手臂力量
第十七週改善消化及排泄系統1.暖身操2.健康輪棒按摩3.弓式等五式4.拉伸背部膀胱經和手部的大腸經
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

邱亭瑋 講師  邱亭瑋 講師  邱亭瑋 講師   邱亭瑋 講師

 現職:
新楊平社區大學瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市成長樂活大學瑜珈老師
 簡介:
2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市成長樂活大學瑜珈老師
 專長:
學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
 擁有證照:
西元2018年   找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程西元2019年   經絡瑜珈 60 小時師資培訓西元2019年   世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓西元2019年   雙人瑜珈二日工作坊研習課程西元2019年   英國天使靈氣一.二階認證
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/tingwei.chiu.98

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