新北市汐止社大 109-春季班 10912A01 皮拉提斯體態雕塑
招生人數：25人
報名人數：18人
繳費人數：16人
連絡電話：02-86923670
上課日期：2020-05-19 (第一週)，(共12週)
上課時間：每星期二 早上 9點0分~11點30分
上課地點：1F
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者男.女.老.少皆可,
需要準備的工具/軟體?
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%。
課程簡介
課程相關照片
改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
參考書目
自編教材。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 皮拉肌力解說和基本訓練 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 |
| 第二週 | 皮拉肌力解說和基本訓練 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 |
| 第三週 | 皮拉肌力與有氧組合 | 基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練 |
| 第四週 | 皮拉肌力與瑜伽舞組合 | 強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習 |
| 第五週 | 肌力訓練 / 胸部與背部 | 強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定. |
| 第六週 | 肌力訓練 / 腹部與腰部 | 腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強. |
| 第七週 | 肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身 | |
| 第八週 | 雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 第十一週 | 雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 第十二週 | 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
| 第十三週 | 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
| 第十四週 | 皮拉 +拳擊 | 強化肺功能與肌耐力 |
| 第十五週 | 綜合練習(一) | 辦公室訓練椅 |
| 第十六週 | 綜合練習(二) | 全身消脂運動 |
| 第十七週 | 綜合練習(三) | 激活馬甲線 / 美人肌 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
Linda 講師
愛瑜珈生活館專任老師
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