台中市後驛社大 110-春季班 1101C9010 間歇性肌力瑜珈(初級)
招生人數：18人
招生狀態：額滿
連絡電話：04-2239-4993
上課日期：2021-03-03 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：活水堂
課前資訊
這門課適合誰?
患有心臟病、氣喘及癲癇者不宜
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、乾淨的運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程相關照片
1.在課程中利用間歇性訓練提高心肺體適能。
2.以瑜珈體位法練習增進柔軟度。
3.透過整體運動放鬆身心。
最多20人
課程目標
2.以瑜珈體位法練習增進柔軟度。
3.透過整體運動放鬆身心。
最多20人
1. 透過肌力訓練運動提升學員心肺能力、肌力、肌耐力。
2. 實際操作瑜珈體位法及呼吸法，促進身心健康。
3. 了解自身身體能力，量力而行，進而增加自己的體適能。
參考書目
2. 實際操作瑜珈體位法及呼吸法，促進身心健康。
3. 了解自身身體能力，量力而行，進而增加自己的體適能。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹 | 間歇訓練、瑜珈伸展、自我身體能認識 |
| 第二週 | 基本步伐、拜日式基礎 | 間歇訓練(基礎)、拜日式介紹及操作 |
| 第三週 | 有氧基本步伐、拜日式基礎+瑜珈舒緩(肩頸) | 間歇訓練(有氧基礎)、拜日式操作、肩頸放鬆舒緩 |
| 第四週 | 肌力基本步伐、拜日式基礎+瑜珈舒緩(髖關節) | 間歇訓練(肌力基礎)、拜日式操作、髖部放鬆 |
| 第五週 | 股四頭肌訓練、大腿前側伸展 | 間歇訓練(股四頭肌訓練)、瑜珈伸展(股四頭肌) |
| 第六週 | 內收外展肌群訓練、臀部伸展 | 間歇訓練(內收外展肌群訓練)、瑜珈伸展(腿後側、臀部) |
| 第七週 | 核心肌群訓練、下背伸展 | 間歇訓練(核心肌群)、瑜珈伸展(下背前彎放鬆) |
| 第八週 | 背肌訓練、躺姿伸展 | 間歇訓練(背肌鍛鍊)、瑜珈伸展(躺姿綜合) |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 綜合平板訓練、手伸展 | 間歇訓練(綜合平板組合)、瑜珈伸展(手部前臂) |
| 第十一週 | 綜合躺姿訓練、肩伸展 | 間歇訓練(綜合躺姿組合)、瑜珈伸展(肩部) |
| 第十二週 | 綜合趴姿訓練、肩胸伸展 | 間歇訓練(綜合趴姿組合)、瑜珈伸展(開胸放鬆) |
| 第十三週 | 綜合四足跪姿訓練、上背伸展 | 間歇訓練(綜合四足跪姿組合)、瑜珈伸展(四足跪姿上背伸展 ) |
| 第十四週 | 綜合有氧訓練、拜日式進階 | 間歇訓練(綜合站姿有氧組合)、拜日式綜合瑜珈體式、高跪姿 |
| 第十五週 | 綜合深蹲組合、拜日式進階 | 間歇訓練(綜合深蹲組合)、拜日式綜合瑜珈體式、戰鬥式 |
| 第十六週 | 綜合雙腿肌力、瑜珈訓練 | 燃脂間歇訓練、流動瑜珈循環(弓步、蹲)、髖部 |
| 第十七週 | 綜合雙手肌力、瑜珈訓練 | 燃脂間歇訓練、流動瑜珈循環(平板、側平板)、站姿循環 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林毓珊 講師
1.信義鄉公所間歇性瑜珈課程講師
2.水里社區大學有氧瑜珈課程講師
3.濁水溪社區大學有氧瑜珈課程講師
簡介：
2.水里社區大學有氧瑜珈課程講師
3.濁水溪社區大學有氧瑜珈課程講師
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專長：
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