114-春季班 - 超慢跑、超健康

📖 課程理念

由許多醫師、明星與各新聞報導大力推薦、報導，目前最夯的[超慢跑]運動，它跟走路一樣輕鬆、但運動效果卻是走路的2.5 倍！
[超慢跑]是低強度跑步動作，跑起來不喘、不累、不傷膝蓋，一群人以健康為目的，輕鬆的心情出門來運動，不需要特別的訓練，就可以達到燃脂瘦身、促進健康、失能預防與延緩老化的目標。
依季節氣候溫度的不同，大多數的超慢跑跑友們在10~15分鐘內就能很輕易地排汗，並在排汗同時，將平常外食時不慎吃進口中的重金屬及有害物質藉由汗水排出，藉此排毒!
相信您周遭的朋友中，已經有許多人親身體驗過超慢跑，甚至有人已經持續跑了一段時間，也享受到超慢跑帶來的好處，有許許多多超慢跑跑友們與專業醫生的健康見證，誠摯地歡迎您一起加入親身來體驗。

🎯 課程目標

讓平常不愛運動、不常運動、懶的運動的人，藉由[超慢跑]與一群同好跑友們輕鬆、自在邊跑邊聊天、邊跑邊看影片(每堂課都由本人精挑細選各式不同影片)，感受前所未有的運動樂趣，並能藉此改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能，享受健康的成果。

📝 上課方式

親自示範超慢跑姿勢、動作、要領，再讓每位學員跟著實作，逐一個檢查、更正姿勢，課堂上每次跑步前都會再口頭叮嚀！

1、暖身操10分鐘
2、暖身跑20分鐘(從步行速度開始緩慢遞增至小跑步)
3、超慢跑 ( 聽節拍器、看影片)跑5分鐘 >> 休息 >> 跑10分鐘 >> 休息 >> 跑15分鐘 >> 休息
4、緩衝10分鐘 (從快走速度開始遞增至小跑步)>>再視個人需要跑xx分鐘
5、收操10分鐘 (放鬆身心與肌肉)

p.s.跑步休息空檔，讓學員做肢體協調及動腦訓練，有助失智預防，一舉兩得

✅ 評量方式

學員出席率

👥 適合對象

行動自如且無重大心血管疾病之學員都歡迎報名參加，身體健康不能猶豫!好友們一起相約，即刻報名避免額滿!

🛠 需要準備的工具/軟體

建議穿著輕鬆、舒適之運動衣褲及運動鞋，並自備飲水與拭汗毛巾。

📸 課程圖片

📖 課程大綱